FALTAM 3 MESES PARA O VERÃO

Bom pessoal, chegou a época em que grande parte das mulheres e homens se desesperam. Quem não vem cuidando do corpo durante o ano, encara esses últimos 3 meses do ano como dead line para eliminar algumas gordurinhas ou ganhar massa muscular. E realmente, com esforço e dedicação, dá pra alcançar o shape desejado e desfilar tranquilo na próxima estação. Então vou postar algumas dicas pra homens e mulheres poderem chegar lá firmes e fortes!

PARA QUEM QUER EMAGRECER

EVITE 

- Gordura, fritura e açúcar. O trio causador das principais doenças da atualidade, como a hipertensão, o diabetes e a obesidade, deve ser excluído do cardápio diário.  
- Refrigerantes, biscoitos, macarrão instantâneo e outros alimentos industrializados devem ficar fora da lista do supermercado. 
- Pão e massas brancas, feitos de farinha refinada. 
- Queijos amarelos. Novamente, o vilão nesse caso é a gordura presente nesses tipos de laticínio. 
- Entre os sucos, evite o de laranja e prefira os de melão, melancia ou limão, menos calóricos

PREFIRA 
- Arroz integral. Os alimentos integrais aumentam a quantidade de fibras e ajudam o intestino a funcionar melhor, acelerando o metabolismo. Assim, a queima de energia é melhor e o armazenamento de gordura é menor. 
- Rúcula, agrião e almeirão. Folhas verdes escuras têm boa quantidade de ácido fólico, entre outros nutrientes, e ajudam a dar saciedade. 
- Frutas vermelhas como melancia ou morango. Além de conter antioxidantes, são doces e podem satisfazer a vontade de açúcar.
- Inclua lanches entre as principais refeições. Comer de 3h em 3h vai acelerar o matebolismo e evitar que você chegue com fome à próxima refeição.
- Nunca saia de casa sem tomar café da manhã antes.

Volto em breve com dicas para ganhar massa muscular!

bjs Miss :*